Kada dođe večer i pojača se apetit, lako je posegnuti za nezdravom hranom. Evo 10 namirnica koje će vam pomoći da se dugo osjećate siti.
Da biste donosili zdravije odluke u večernjim satima, prehrambena stručnjakinja Lindsay Wengler preporučuje da dobro razmislite o svojoj prehrani tijekom dana. Ako ne unosite dovoljno hranjivih tvari ili energije, tijelo će vam signalizirati glad, koja obično postaje intenzivnija u večernjim satima kada se dan smiri i obaveze smanje.
Prema stručnjacima, ovo su 10 najboljih namirnica za zadovoljavanje noćne žudnje za hranom.
Grčki jogurt
Nutricionistica Michelle Saari kaže da je grčki jogurt odličan zdravi međuobrok koji može zadovoljiti i noćnu glad.
Grčki jogurt je bogat proteinima, kalcijem i probioticima. Visok udio proteina usporava probavu, produžujući osjećaj sitosti i pomažući u stabilizaciji šećera u krvi. Može se zasladiti medom ili preliti bobičastim voćem za kasnonoćnu poslasticu, objašnjava.
Smoothie
Nutricionist Dan Gallagher preporučuje proteinski smoothie s bananama i drugim svježim sastojcima koji su ukusni i zadovoljavajući.
Proteinski prah obično sadrži oko 15-20 grama proteina, koji pomažu u suzbijanju želje za hranom. Banane su bogate magnezijem i kalijem, pomažući vam da se opustite i pripremite za spavanje.
Chia sjemenke
Saari također preporučuje konzumiranje chia sjemenki, koje pružaju osjećaj sitosti tokom cijele noći.
Chia sjemenke su bogate vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i proteinima. Kada se natapaju, stvaraju gelu sličnu tvari koja pomaže u osjećaju sitosti. Njihov visok udio vlakana pomaže u sporoj apsorpciji šećera, što može spriječiti nagli porast šećera u krvi.
Zob
Jedenje zobi u bilo koje doba dana može pomoći u suzbijanju noćne žudnje za hranom.
Zob je izvrstan izvor topivih vlakana, posebno beta-glukana, koji regulišu apetit i poboljšavaju kontrolu šećera u krvi. Konzumiranje male zdjelice toplih zobenih pahuljica navečer može pružiti osjećaj udobnosti i sitosti, pomažući u obuzdavanju noćne žudnje, kaže Saari.
Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama, zdravim za srce, i može vas duže držati siti. Vlakna u avokadu također pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Saari preporučuje da ga jedete na kriški tosta od cjelovitih žitarica, kombinirajući složene ugljikohidrate i zdrave masti za dugotrajnu sitost.
Svježi sir
Gallagher preporučuje da isprobate svježi sir kao izdašan, ali zdravi međuobrok.
S visokim udjelom proteina, osjećat ćete se zadovoljnima i spriječit će vas da posegnete za nezdravom hranom. Lako se kombinira s voćem poput ananasa i breskvi, kaže.
Orašasti plodovi
Jedenje male šake orašastih plodova svaki dan donosi brojne zdravstvene prednosti, uključujući bolje zdravlje srca i manji rizik od srčanih oboljenja. Čak i skromna porcija može pomoći da se osjetite siti i zadovoljite noćnu glad, kaže Saari.
Bademi, orasi i pistacije su bogati zdravim mastima, proteinima i vlaknima, pomažući vam da ostanete siti duže vrijeme. Orašasti plodovi imaju nizak glikemijski indeks, čineći ih idealnim međuobrokom za kontrolu šećera u krvi.
Leća
Dodavanje leće ili drugih mahunarki u prehranu još je jedan način da spriječite grickanje nezdravih namirnica tokom noći.
Leća je odličan izvor biljnih proteina i vlakana. Pomaže u stabilizaciji šećera u krvi i pruža dugotrajan osjećaj sitosti, koristan u sprječavanju noćnog grickanja, objašnjava Saari, preporučujući da ih uključite u lagani večernji obrok poput juhe ili salate.
Kriške jabuke s maslacem od kikirikija
Kao još jedan međuobrok koji djeluje kao poslastica, Gallagher preporučuje narezane jabuke s maslacem od kikirikija.
Maslac od kikirikija je umjereno bogat proteinima, ali sadrži više masti, što pomaže da ostanete siti. Jabuke su uvijek zdrav izbor i bogate su vitaminima i mineralima.
Losos
Losos može biti odličan izbor za večeru. Proteini u lososu usporavaju probavu, pomažući u suzbijanju želje za hranom, dok omega-3 masne kiseline doprinose cjelokupnom zdravlju.
Ako uključite sve ove namirnice u svoju prehranu i osigurate da jedete obroke bogate proteinima, zdravim mastima i vlaknima, možete biti sigurni da nećete posezati za nezdravom, visokokaloričnom hranom kasno navečer, ističe Saari.
Izvor: ( rtv7.ba / Tuzla.info )