Zdravlje i hidratacija su ključni za našu dobrobit, ali koliko vode je stvarno potrebno da bismo ostali zdravi?
Nedavno istraživanje sa Univerziteta u Kaliforniji donosi odgovore na ovo često postavljano pitanje, a rezultati možda neće biti onakvi kakve ste očekivali.
Koliko vode treba piti da poboljšate zdravlje?
Studija je obuhvatila 18 nasumičnih kliničkih ispitivanja kako bi se bolje razumjela povezanost unosa vode s različitim zdravstvenim problemima, uključujući glavobolje, infekcije, nivo šećera u krvi i mršavljenje.
Najvažniji zaključak istraživanja jeste da veći unos vode ima značajnu ulogu u procesu mršavljenja. Grupe koje su povećale unos vode zabilježile su gubitak težine od 44 do 100 posto veći u poređenju s kontrolnim grupama.
Preporuke za unos tekućine
Preporuka je da odrasli piju između šest i osam čaša tekućine dnevno. Taj unos može uključivati vodu, ali i druge napitke poput mlijeka s niskim procentom masti, neslađenih pića, čaja i kafe.
Hrana također može doprinijeti hidrataciji. Primjera radi, voće i povrće sadrže visok procenat vode koji doprinosi ukupnom unosu tečnosti.
Osobe koje su trudne, fizički aktivne ili žive u toplim klimatskim uvjetima trebaju unositi veće količine tečnosti. Iako je voda najzdraviji izbor, i drugi napici mogu pomoći u održavanju hidratacije.
Zašto je voda važna?
Osim što održava hidrataciju, voda ima brojne druge koristi za zdravlje.
Povećanje unosa vode može pomoći u prevenciji migrena, smanjenju učestalosti urinarnih infekcija, boljoj kontroli dijabetesa i ublažavanju simptoma niskog krvnog pritiska. Također, veći unos vode može smanjiti rizik od nastanka kamenaca u bubrezima i olakšati mršavljenje.
Ipak, svaki organizam je drugačiji, pa je važno prilagoditi unos vode vlastitim potrebama. Osobe s historijom bubrežnih kamenaca ili učestalih urinarnih infekcija trebaju obratiti pažnju na dovoljan unos tečnosti kako bi izbjegle dehidraciju.
S druge strane, osobe koje često mokre mogu imati koristi od prilagođenog, nešto smanjenog unosa tekućine.
Ovi nalazi potvrđuju da pravilna hidratacija ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i općem osjećaju dobrobiti.