Hipertenzija ili povišeni krvni tlak glavni su čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti poput moždanog udara, srčanog udara ili aneurizme.

Prema istraživanjima, gotovo polovica svih odraslih osoba u Sjedinjenim Državama ima visok krvni tlak. Nažalost, ne znaju svi koji imaju ovo stanje.

Dakle, ako imate dovoljno sreće da saznate da imate hipertenziju, važno je da je Znate kontrolirati.

U ovom ćemo članku pogledati 7 savjeta koji će vam pomoći da kontrolirate hipertenziju, kao što su: pratite svoju težinu, prehranu, riješite se loših navika i drugi.

Također ćemo pogledati pomoćne lijekove kao što je Кардиокс.

1. Jedite zdravu prehranu

Osim genetike, jedan od glavnih uzroka hipertenzije je i loša prehrana.

Dakle, ako želite sniziti krvni tlak, važno je slijediti zdravu prehranu.

Pokušajte izbjegavati masnu hranu jer će kolesterol koji sadrži dugoročno začepiti vaše arterije. Trebali biste težiti uravnoteženijoj prehrani.

Neka voće i povrće budu stalni dio vaše prehrane.

Oni će vam pružiti sve vrste vitamina i minerala. Imaju i vlakna koja znatno olakšavaju pražnjenje crijeva. Ako ćete konzumirati proteine, najbolje je koristiti nemasno meso poput piletine i ribe. Manje su masne i sadrže istu količinu proteina.

2. Pratite svoju težinu

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, postoji velika vjerojatnost da ćete kasnije razviti hipertenziju. Stoga je vrlo važno pratiti svoju težinu. Jedan od jasnih znakova nezdrave težine je struk veći od prosječne veličine. Stoga, osim provjere težine, trebali biste provjeriti i struk.

Ako želite održati zdravu težinu, trebali biste biti sigurni da ne jedete više od onoga što vaše tijelo zahtijeva.

Trebali biste izmjeriti svoje dnevne potrebe za kalorijama i ostati unutar te granice.

Ako jedete više hrane nego što vam je potrebno, na kraju ćete se udebljati.

Osim što jedete unutar svojih dnevnih kalorijskih potreba, trebali biste uključiti i vježbanje u svoju svakodnevnu prehranu.

Srećom, postoji mnogo načina na koje biste mogli vježbati. Ako želite povećati kardiovaskularnu izdržljivost, važno je da se bavite aktivnostima poput trčanja ili planinarenja.

Možete isprobati i druge sportove poput košarke, nogometa ili čak borilačkih vještina. Preporučljivo je da redovito vježbate kako ne biste dobili prekomjernu težinu, no također ne biste trebali pretjerivati.

Zapamtite, imate hipertenziju, pa ako prekomjerno opterećujete svoje tijelo, srce vas može odbiti. Stoga biste trebali uravnotežiti svoje treninge.

Кардиокс, moćan lijek za liječenje hipertenzije ili visokog krvnog tlaka, glavni je čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti poput moždanog udara, srčanog udara ili aneurizme.

Prema istraživanjima, gotovo polovica svih odraslih osoba u Sjedinjenim Državama ima visok krvni tlak. Nažalost, ne znaju svi koji imaju ovo stanje.

Dakle, ako imate dovoljno sreće da saznate da imate hipertenziju, važno je da je Znate kontrolirati. Evo 7 savjeta koji će vam pomoći u kontroli hipertenzije.

3. Smanjite unos natrija

Ako želite kontrolirati hipertenziju, važno je smanjiti unos natrija.

Natrij se nalazi u većini namirnica i koristi se kao vezivo i stabilizator.

Također se koristi kao aroma za hranu. To je neophodno za ljudsko tijelo jer pomažu u provođenju živčanih impulsa, kontrakciji i opuštanju mišića.

Oni također pomažu u održavanju ravnoteže soli i vode u tijelu.

Međutim, ako konzumirate previše natrija, to može dovesti do neravnoteže u krvi i na kraju do visokog krvnog tlaka, moždanog udara i bolesti srca.

Stoga je općenito najbolje ograničiti unos natrija na najmanje 500 mg, što je minimalna količina potrebna za normalno funkcioniranje tijela.

4. Izbjegavajte pušenje

Pušenje je jedna od najgorih stvari koje hipertenzivna osoba može učiniti. Kada pušite cigaretu, zidovi arterija postaju ljepljivi od kemikalija.

To olakšava začepljenje masnih naslaga i oštećenje arterija.

Ako niste oprezni, to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja poput moždanog udara ili srčanog udara. Stoga biste trebali biti sigurni da uopće izbjegavate Pušenje.

5. Redovito provjeravajte krvni tlak

Čak i ako se potrudite živjeti zdravije, i dalje će biti trenutaka kada ćete pogriješiti. Stoga je najbolje redovito provjeravati krvni tlak.

Na taj ćete način biti svjesni svih promjena krvnog tlaka i unijeti potrebne promjene u svoj način života.

Zapamtite da je hipertenziju vrlo teško kontrolirati. Jedan dan vam je krvni tlak normalan, a drugi dan može biti visok.

Stoga biste kod kuće trebali imati mjerač krvnog tlaka. Ako ćete kupiti mjerač krvnog tlaka, važno je konzultirati se s pružateljem bolničkih mjerača krvnog tlaka, kliknite ovdje za više informacija.

To će osigurati da vaš mjerač krvnog tlaka bude najkvalitetniji.

6. Smanjite unos kofeina

Iako ispijanje kave ima svoj dio koristi, previše kofeina u krvi također je štetno. 

To može dovesti do povećanog broja otkucaja srca, a što je još gore, može se čak pretvoriti u lupanje srca.

Ovo se stanje može čak razviti u ozbiljnije bolesti poput srčanog i moždanog udara. Stoga, ako imate hipertenziju, najbolje je ograničiti unos kofeina.

7. Naučite nove načine opuštanja

Iako je genetika ključni čimbenik u razvoju hipertenzije, stres je još jedan čimbenik. Stoga biste trebali naučiti kako se nositi sa stresom.

Stres doživljavaju svi. To je dio života i neizbježno je. Međutim, ako ne znate kako to regulirati, stres vam na kraju može naštetiti.

Stoga je ključno naučiti nove načine opuštanja. Pokušajte se baviti meditacijom jer vam to može pomoći da kontrolirate svoje tjeskobe i strahove.

Možete isprobati i joga vježbe jer su njihove vježbe istezanja također vrlo opuštajuće.

Za bolje liječenje hipertenzije možete uključiti ulja poput onih koja se nalaze u Buck-u.

Zaključak

Hipertenzija je opasno stanje koje može dovesti do ozbiljnih bolesti poput moždanog udara, srčanog udara i aneurizme.

Stoga, ako patite od ovog stanja, trebali biste ga pripaziti.

Pomoću ovih savjeta možete učinkovito držati hipertenziju pod kontrolom.